10分钟循环训练 醒神又keep fit

2015-03-21 21:24 来源:39健康网 点击:

  晨早醒来,很多人都有赖床习惯。对于平日忙碌于工作没时间健身的人们,可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。作循环训练是日常健身的一种方法,是以若干动作构成一组动作,按照顺序进行重复练习的一种训练。循环训练的单位动作负荷较小,难度并不大,但是因为连续循环做动作,所以非常能锻炼人的肌肉,有极好的消脂健身效果。小编下面推荐两组循环训练,大家一起动起来吧。

  一、床上篇

  1.屈膝伏地挺身

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  (1)双膝跪在床上,双手撑床,食指向前

  (2)双臂弯曲,尽量让胸膛贴床。

  (3)双臂尽力伸直,胸膛慢慢离床。

  (4)循环10次。

  2.拱桥式

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  (1)平躺于床上,双腿弯曲,双手打开。

  (2)腰部离床,尽力往上顶,使得腰部呈拱桥状。

  (3)腰部慢慢贴床,恢复原状。

  (4)循环5次。

  3.床上自行车

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