102岁老太能做102个下蹲 你还好意思不运动吗?

2015-03-23 22:03 来源:39健康网 点击:

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  102岁的生日应该如何庆祝呢?根据英国每日邮报的报道,澳洲最健美老太迪斯(Margaret Deas)绝对算得上不走寻常路,她选择完成了102次下蹲来庆祝自己的长寿。93岁的时候她打破了自己的盆骨,此后这名从不运动的老人走上了健身的道路,虽然和年轻人的健身方式比起来显得不那么激烈,不够这位老人的经历也确实证明了“开始健身永远不晚”的道理。

  盘点各国的励志健身故事:

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  乔希森德奎斯特(Josh Sundquist)

  乔希是一名残障奥运的滑雪运动员,同时也是畅销作家,他在9岁时因为癌症而失去了一条腿,15岁时他克服身体障碍开始进行滑雪运动,之所以开始健身,是出于对自己身材的不满,当时他与朋友到海边度假,旅程中充满了啤酒及垃圾食物,最后一天的他看着镜中的自己心想:「我要停止这样下去。」于是他开始投入健身,虽然刚开始很辛苦,但看到身体变得更加健康、健美,他感到开心且充满自信。

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  巴黎50岁流浪汉萨亚戈·雅克

  巴黎50岁流浪汉萨亚戈·雅克(Sayagh Jacques)有着不同寻常的爱好——健身。尽管他已经在巴黎街头生活多年,但流浪生活从未让他放弃过超过大多数人的艰苦训练,并维持着六块腹肌。

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  北京李大爷

  50岁时,因为一个偶然机会,李大爷开始练习单双杠,15年来几乎没有中断,夏天光着膀子,冬天穿个毛衣戴副手套,每天扒在单杠上练自己的绝活,没想到15年后练成了“肌肉男”。李大爷说,他喜欢看体操节目,模仿里面的动作,觉得好看,就坚持了下来,没想到一练就是15年,有了这个乐趣,感冒发烧大小病全无,未来还想再坚持练10年。

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  英国老妪达姆·吉莉恩·琳恩

  英国老妪达姆·吉莉恩·琳恩88岁推出健身DVD。用她的话说,是为了号召更多“老家伙”动起来。

  每天早上,琳恩起床后的第一件事就是在起居室做40分钟自创健身操。别看镜头下的琳恩精力充沛,身姿矫健,其实她身体里装着两个金属髋关节。

  她说:“我起床后,做呼吸练习,开背,扭腰。对我来说,在地板上做这些动作并不轻松,我安了两个金属髋关节,一只脚里打了钢钉,所以我的标准是不摔倒。”

  多年来,为保持身材,琳恩还严格控制饮食,跟当年跳芭蕾舞时差不多。每天早上,她要喝上一杯热的酸橙汁,锻炼结束后吃早餐,由捣碎的猕猴桃、不含麸质的燕麦片佐以肉桂和花胡椒加水后在烤箱里烘烤而成。

  午餐和晚餐则是烤土豆配生菜或小牛排配绿色蔬菜。琳恩遵照海伊节食法进食,从不把碳水化合物和蛋白质混着吃,也从不在晚上6时以后吃水果。

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  瑞典老大爷Andreas Cahling

  名叫Andreas Cahling的健美先生62岁,但仍然保持着相当健美的身材,老大爷平时很爱自拍、到处摆造型,今年他在自己的facebook上晒圣诞造型更是惹得众多网友围观。

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  哥斯大黎加(Costa Rica)

  怀孕中的女人,除了体重增加外,还必须面临身裡、心裡的变化,最明显的是肚子会一天比一天的大。但来自哥斯大黎加(Costa Rica)31岁的模特儿Sarah Stage却与一般人不同,目前已经怀孕8个月了,因为保持运动的健康习惯,让她的肚子与未怀孕的人无异,只有“微凸”而已,让不少网友感到惊奇。

  小结:

  又到了每年我们挣扎着要减肥保持体形的季节,因为这个季节我们穿的衣服越来越少,身上的赘肉露得越来越多。

  对于某些人来说,这意味着要在酷暑来临之前好好计划,坚持去健身房进行较高强度的运动或肌肉训练。

  我们总是说 再不减肥就老了。

  其实是再不运动我们就老了!

  运动可以让你永远保持年轻的心和不败的生活活力,加油吧。

  只要想到运动 ,就永远不会太晚。

  推荐:不同年龄的运动方案

  30岁:积蓄健康之资本

  30岁时人的身体功能已过了顶峰,这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼,往往可以起到事半功倍的效果,也为日后的健康积蓄足够的资本。

  锻炼要求:

  在锻炼时间上要保证一周有3-4次,每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上,可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动,但要求使心跳加速至少持续20分钟。

  推荐:

  先进行5-30分钟的慢跑,20分钟增强体力的锻炼,5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。

  40岁:控制体型是关键

  进入40的人最容易出现的问题就是腰腹肥胖,随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此,适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。

  锻炼要求:

  对于这个年龄段的人,一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械,也要在坚持有氧运动20天之后,并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主,熟悉正规的器械姿势,然后再循序渐进,而不应以达到某种目的为主,急速冒进。

  推荐:

  25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。

  50岁:动作轻柔不过猛

  随着年龄的增大,50岁的人不要追求运动速度,也不要像年轻人一样选择高强度的项目,健身重点要偏柔,切不可用力过猛。

  锻炼要求:

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